Istnieje wiele sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów, od wprowadzenia niewielkich zmian w jedzeniu i piciu po znalezienie większego wsparcia. Jeśli masz nadwagę, utrata wagi zapewni ci więcej energii i pomoże zmniejszyć ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy typu 2.
Dodaj białko do swojej diety
Jeśli chodzi o utratę wagi, białko jest królem składników odżywczych. Twoje ciało spala kalorie podczas trawienia i metabolizowania spożywanego białka, więc dieta wysokobiałkowa może przyspieszyć metabolizm. Dieta wysokobiałkowa może również zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć apetyt. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że ludzie jedzą mniej kalorii dziennie na diecie wysokobiałkowej. Nawet coś tak prostego jak zjedzenie wysokobiałkowego śniadania (np. jajek) może mieć potężny efekt.
Czytaj też: Te odżywiające maseczki, zrobisz w domu w kilka minut. Efekt jak po zabiegu u kosmetyczki
Jedz częściej
Może się to wydawać kuriozalne, ale jeśli jesz 5-6 razy dziennie, może to powstrzymać głód. Możesz podzielić kalorie równo na wszystkie te mini posiłki lub sprawić, że niektóre będą większe niż inne. Będziesz musiała zaplanować porcje, aby nie zjeść więcej, niż zakładałaś. W takich wypadkach najlepiej skorzystać z pomocy dietetyka.
Regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia
Regularne ćwiczenia są niezbędne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Zwiększenie częstotliwości aktywności fizycznej w zdyscyplinowany i przemyślany sposób ma często kluczowe znaczenie dla skutecznego odchudzania. Osoby, które zazwyczaj nie są aktywne fizycznie, mogą stopniowo zwiększać ilość wykonywanych ćwiczeń i ich intensywność. Takie podejście jest najbardziej zrównoważonym sposobem na zapewnienie, że regularne ćwiczenia staną się częścią ich stylu życia.
